要打造一個好眠的空間需要考慮上期提及過的床褥及床上用品之外還有:

• 柔和的燈光有助睡眠

晚上的時分，眼睛接收到空間光線的轉變，大腦松果體會開始分泌褪黑激素，繼而帶來睡意，但若果在睡前接觸太亮的光線，會抑制褪黑激素的分泌，也容易間接導致失眠，所以在睡房內不宜有太過亮的燈光，一般我們也建議用上2700 – 3000 K色溫較暖色的燈光。當然大家也要避免在睡前玩手機，因為手機的藍光會使人更清醒之餘更會抑制褪黑激素的分泌，從而影響你的睡眠質素。

 

但睡房不單只有睡床更有梳妝台、衣櫃、浴室等，所以為配合不同的用途建議於睡房內需要營造出不同氣氛的燈光情境，除了不同的天花燈如燈槽、天花燈等也需要配合台燈、地燈或者壁燈，有幫營造整體的氣氛。例如梳妝台上需要台燈或給女士化妝專用正面安裝的壁燈、床頭的天花位置不宜安裝床頭射燈，因為太刺眼的強光同樣使人更清醒，不妨考慮安裝壁燈、吊燈或台燈。另外燈光設計上建議加入光暗掣，便可按個人需要打造出不同的情景。最後若需要夜燈的話，建議安裝在低於床位置，這樣便不會影響睡眠。

• 窗簾的重要

燈光是影響睡眠的一大因素，除了設計好睡房內不同的燈光氣氛之餘，也要避免早上的天然光或戶外的燈光影響。一般也安裝二層式的窗簾及窗紗，窗簾具有全遮光的效果，而窗紗就可以在日間選擇性的讓陽光進入室內同時又可遮擋外界視線加強私隱，需要安裝二層式的窗簾及窗紗不用太多的空間，但若果空間條件不足或不喜愛這款布藝的窗簾，也可以考慮卷簾，但緊記需要在兩則安裝遮光條才可有效達到遮光效果。

 

• 睡房的主要作用是睡覺

如果希望晚上可以好好睡一覺的話，就要嚴格限制在床上的時間，白天時最好連床都不要碰即不可以午睡，只可管制在晚上才可以睡覺。而且要明白睡房的設計主要是供給睡覺的地方，避免作處理工作及討論事物之場所，也不是用來當作看電視及吃飯的地方。

 

讓睡房回歸單純機能就是睡覺，有些人習慣在睡房看電視，甚至安放書台、遊戲器等設備，但你若真的希望好眠，便要避免在睡房內加入過多的設備。因為對失眠的人來說，如果又太常在床上做睡眠以外的事情，身體就會自然記憶：「在床上可以不用睡覺。」也間接造成輾轉難眠的原因。要不便在床尾/床則多放一張椅子，作為睡前閱讀、聽音樂或看電視等使用，以保留床與睡眠間最單純的連結。

 

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