婦女懷孕時期普遍會感到疲倦，甚至有腰痠背痛等問題，在孕期中不同階段做合適產前運動，有助紓緩上述問題，亦能提升體能，令生產過程更為順利。
產前運動主要分為五大類，不同懷孕時期有相對應的運動方針，一系列產前運動亦有細節需要留意，今期物理治療師詳盡講解。

△盆底肌運動： 坐着，呼氣並收緊陰道、尿道及肛門肌肉，猶如正常忍大小便般，停五秒及保持呼吸，然後放鬆。此動作可站着進行。

產前運動好處多

隨着懷孕周數愈來愈長，孕婦的腹部會逐漸變大，承受額外的重量，再加上重心傾前，導致容易疲倦，而產前運動有助孕婦提升體能，更有其他生理上的好處。
養和醫院物理治療師區鳳賢表示：「產前運動可幫助孕婦減慢體重增長，減輕身體負荷，達至體重管理的效果，以及減低患上妊娠糖尿病及血壓高的機會。
其次，由於孕婦的肌肉和關節柔韌性減低，加上懷孕時腰背弧度增加，令孕婦容易產生腰背及盆骨痛楚，有研究指出每五位孕婦，便有一位孕婦有輕度盆骨疼痛，產前運動可以提升孕婦的腹部軸心穩定性，減少腰背和盆骨痛楚。」
產前運動亦有助孕婦保持盆底肌肉力量，預防失禁問題，減少因胎兒重量令盆底肌肉變得鬆弛的問題。而且產前運動可以增加陰道肌肉的強韌度，幫助產程更順利。

△仰卧提腰 （只適宜十六周前）： 雙膝彎曲，呼氣並收緊腹部及臀部，然後提高腰部，停五秒，然後放下原位。