研究證實運動有助控制糖尿病，降血糖、降血壓、減低併發症風險，亦可以提升身體的基礎代謝率，增進胰島素的感應，同時控制體重，改善體質。今日物理治療師再為大家講解糖尿病人運動要注意事項、如何計算運動時卡路里的消耗，及示範適合的運動！

 

養和醫院物理治療師　利美霞

阻力運動免谷壞

運動有益，但太過瘋狂的運動可能會引致受傷或發生意外，所以養和醫院物理治療師利美霞提醒：糖尿病人運動時必須注意安全。

「糖尿病患者身體情況特殊，有併發症風險，故應小心謹慎。首先要留意的是患有高血壓及視網膜病變的病人（俗稱糖尿眼），當他們進行運動時除了需要監察血糖指數外，亦要監察血壓變化，以維持心臟收縮壓（即上壓）不高於170mmHg。

在肌力鍛煉方面，建議選取『低阻力、多重複』的方針，強度方面以能連續進行十至十五次為基礎；如無法連續做十至十五次，該阻力運動便屬過重。另外，患者鍛煉腳部大肌肉會較鍛煉手部肌肉更可取。進行肌力鍛煉時，要保持輕鬆的呼吸節奏，切勿『谷氣』運力。而一些有強烈跳躍、撞擊和倒立的運動便不適合。」

舉啞鈴宜選三至五磅重量。

運動改善基礎代謝率

運動不但可以有助血糖控制，亦可以控制體重，促進新陳代謝。因為運動除了在進行時消耗熱量外，同時亦會有助提升基礎代謝率。

日常總能量消耗包括：基礎代謝率、消化食物所需的能量、非運動性熱量消耗。基礎代謝率是指我們在安靜狀態下所消耗的最低熱量，基礎代謝率高，運動時較有效地消耗卡路里。基礎代謝率隨着年齡而下降，肌肉量較少而脂肪量高的人，基礎代謝率亦會較低。而運動，正正能提升基礎代謝率。

利美霞說，運動能強化肌肉、增加身體瘦肉組織比例、提高代謝率、改善體能，帶領我們改變生活習慣。「昔日見到長樓梯會嘆氣然後另覓易行路徑，現在可以輕鬆上樓梯，這些改變加大了日常生活能量消耗中的非運動性熱量消耗，令人整日消耗更多能量。」

體能好，上落樓梯更輕鬆。