吸煙危害健康，煙民不是不知道，但認為都是日後的事，目前沒有壞處就是了。眼前真的沒有壞處嗎？當然不是。吸煙人士缺乏多種營養，削弱抗病能力，外表看起來不但臉容憔悴而且消瘦，像乾枯了一樣。不想被香煙殘害身體？及早戒煙是最佳辦法。未能即時戒煙的，請聽營養師周明欣指導，補充缺失的營養。

英國註冊營養師 周明欣

吸煙與疾病

每吸一支煙，便吸入4,000種化學物質（其中有43 種是致癌物質），令壽命縮短5-15分鐘。尼古丁是使人吸煙成癮的物質，每支煙含10-15毫克尼古丁，其中0.2毫克~0.3毫克由吸煙者抽煙時直接吸收，如同時間吸入60-70毫克會引致死亡。尼古丁可刺激腎上腺釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，興奮中樞神經和交感神經，使心跳加快，血壓升高，心排血量減少，增加了心臟的負擔。尼古丁還可增加胃酸分泌，吸煙者容易患上胃潰瘍。一氧化碳減慢血液循環、令脂肪積聚、使膽固醇沉積於動脈壁。煙焦油能引致「煙屎牙」、手指變黃、痰多、咳嗽及減弱身體免疫力。

吸煙人士營養差

周明欣說，吸煙人士很多時都有營養不足問題，究其原因是吸煙影響正常營養素代謝；二是吸煙會令人胃口大減，對食物沒興趣；三是吸煙人士較少吃蔬菜及水果，愛吃高脂類食物，而且少運動。

另外吸煙增加身體內的游離基，令身體組織及器官易受傷害。所以，周明欣提醒吸煙人士如果未能即時戒煙，都要注意營養吸收。但沒有任何一個餐單可以補償吸煙為身體健康帶來的損失，所以，戒煙是最佳辦法。