很多都市人在繁忙工作下，加上不良生活及飲食習慣，身體機能提早衰退，才三十歲就現老態像個半百老翁！反之有些人卻得天獨厚，五十歲外貌仍像二十餘歲且活力充沛。

為何兩者有這麼大分別？

皆因後者懂得養生之道，故身心都保持年輕。而養生之道並非吃人參服仙丹，只要學懂以下十妙計，人人都可以抗衰老，保青春！

英國註冊營養師 余思行

營養師余思行說，都市人雖然生活忙碌、工作繁重，但這並不代表你要放棄健康生活，吃垃圾食物、晨昏顛倒、吸煙飲酒減壓！

「每一個人都有權選擇過健康生活，即高質素、快樂、少病痛、衰老慢的生活模式，這就是為何有些人外貌和身體機能都保持青春的緣故！」余說。

以下的十個青春訬計，基本上互有關連，只要你開始一至兩項並習慣後，你會發覺繼續實行第二至十條易如反掌。

1.吃得好

這裏所指的吃得好，並不是愛吃甚麼便吃甚麼！吃得「好」，是指均衡飲食及適量進食。余思行解釋，專家認為健康飲食要必須多元化，可以避免患上長期病症，例如長期高脂高糖飲食容易肥胖、糖尿病、心血管病及癌症等，如飲食中加入各種不同肉類、蔬菜及縠物類，患病風險大減。如果將一半穀物類轉為全穀類，即全麥、糙米、紅米，以及每周進食各種蔬菜及水果，及盡量將肉類轉為瘦肉，配合足夠鈣質食物如低脂牛奶、芝士，你的身體有充足營養及多種抗氧化元素、維他命的保護下，細胞新陳代謝能力強，不但皺紋少幾條，患病風險比一般人低一半以上！

「另外再配合低鹽、低脂及低糖飲食，你的抗病能力再增強。」余思行說。

2.保持健康體重

適中的體重可以減低患長期病風險，令自己感覺良好，行動敏捷。或者你會問，怎樣才算是適中體重，余思行說，其中一個可參巧的是體重指標（BMI），即體重（公斤）除以身高（米2），標準BMI介乎18.5與22.9之間，超過23便算肥胖。

腰圍亦是其中一個指標，因為中央肥胖會增加很多疾病風險，男士如超過三十五吋半，女士如超過三十一吋半就必須要注意。